ryż pierś z kurczaka

Zamało zdrowych tłuszczy..dodaj jakąś tłustą rybke...wywal margaryne i rozdziel ryż i pierś z kurczaka.Naprzykład przed treningiem jedz ryż a po treningu pierś.Tak żeby dostarczyć potrzebnych węgli przed treningiem i białka po treningu

A więc tak, znam mój plan lekcji i wiem kiedy o której będzie wchodzić, pierwsze śniadanko dwa razy o 5 i 3 razy o 6. a wiec zakladajac ze jade o zjem pierwsze sniadanie o 5, drugie o 8, a przedtreningowy planowo o 11, kiedy trening mam dopiero o 16! Syf się troche zrobił, przedstawie krótko moja dietę, napisze na h igh carb i low carb śniadanie [...]

Twaróg jest białkiem wolno przyswajalnym, a białko z mięsa przyswaja się w miarę szybko. Posiłek po treningu jest najważniejszy, musisz szybko dostarczyć budulca (białka) i energii. Zjedz ryż biały + pierś z kurczaka o odpowiadającej Ci gramaturze i powinno być ok. Co do wafli, to ja bym odstawił je, a zainwestowałbym w ryż/kaszę/makaron.

[...] często mam po tym ostre jazdy brzuchowe! Nie polecam tego połączenia. Rano podgrzana,ale mięciutka wieloziarnista bułka z warzywami ( złożona w hamburgera ) + wiejski z pomidorem i szczypiorkiem + zielona herbata. Później jabłuszko. Zaraz wejdzie pierś z kurczaka + ryż jaśminowy + WUCHTA warzyw i sosik z musztardy i kaparów + sok warzywny. .

1 POSILEK Musli + mleko + orzechy włoskie/ZAMIAST MUSLI DAJ PLATKI OWSIANE. DAJ TUTAJ SER BIALY Z POSILKU PRZEDTRENINGOWEGO. NAPISZ WE WSZYSTKICH POSILKACH JAKIE PORCJE PRODUKTOW SPOZYWASZ. 200ML MLEKA TO NIE TO SAMO CO 2 LITRY DAJ WARZYWA. 2 POSILEK jogurt z musli + serek wiejski + 2bułki/JOGURT Z MUSLI WYWAL. BULKI DAJ GRAHAMKI. DODAJ ZDROWY [...]

[...] 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Banan * IV posiłek 18:30 o Stek wołowy/ Kurak 175gram o Makaron/ryż parabolied 200gram * V posiłek 21:00 o Makrela wędzona 150g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g w sumie może być ale ja [...]

Micha na dziś: I 6:30 Musli + mleko + 3 jajka II 10:00 4 kanapki z szynką i warzywami + orzechy arachidowe III 15:30 ryż brązowy + pierś z kurczaka + surówka IV 20:00 Ryż biały + mintaj + papryka + jabłko V 22:30 pół kostki sera ze śmietaną i szczypiorkiem. Jutro trening także jutro podam obciążenia z jakimi ćwiczę. Pozdrawiam. Zmieniony przez [...]

I śniadanie Mleko białe wapń 115% 300g Płatki nestle chocapic 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 20g Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g Tutaj brakuje zrodla bialka, w sniadaniu najlepiej dac cale jaja, miod mysle ze mozesz smialo jesc bo wkoncu sniadanie to posilek bogaty pod wzgledem wartosci [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 200 g - Płatki owsiane - 100g -Jaja kurze- ?? Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Masło 10 g Posiłek 4: - Ryż brązowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Ryż [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

[...] z oliwek 20g pomidor 50g <- tu nie wiedzialem ile dac 3grahamki to ok.270g szynke zastap piersia b/t/w 28/24/103 kcal - 743 Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00 ryż brązowegy 100g wpc/chude mięso 30/100g b/t/w 31/4/70 kcal - 450 dodaj sobie oliwy i warzyw tylko nie za duzo Posiłek potreningowy 19:00: ryż biały 100g piers z kurczaka [...]

[...] (jedna porcja 30g) 24g/2g/3g (125 kcal) - mleko 400ml 12g/20g/3g (144 kcal) 3 posiłek: - pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - warzywa 200g 4 posiłek: - ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal) - pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - warzywa 100g oliwa 5 posiłek: - ziemniaki 200g 4g/30g/2g (138 kcal) - puszka [...]

[...] (125 kcal) - mleko 400ml 12g/20g/3g (144 kcal) 3 posiłek: - makaron 12g/72g/3,1g (365kcal) - pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - warzywa 200g 4 posiłek: - ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal) - pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - warzywa 100g oliwa 5 posiłek: - ziemniaki 200g 4g/30g/2g (138 kcal) - puszka tuńczyka [...]

[...] - makaron 12g/72g/3,1g (365kcal) - pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - warzywa 200g - oliwa z oliwek 1 łyżka płaska (13g) – 0g/0g/12g (114kcal) 4 posiłek: - ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal) - pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - warzywa 100g - oliwa z oliwek 1 łyżka płaska (13g) – 0g/0g/12g (114kcal) 5 posiłek: - [...]

nie no, jakieś tam pojęcie na taki temat mam. Wiem, że trzeba jeść sporo białka, na obiadek np pierś z kurczaka itp. tylko po prostu nie wiem w jakich proporcjach, co przed, co po treningu, co na śniadanie, co na kolacje itd. chodzi mi o ułożenie posiłków @EDIT: znalazłem taką: Dieta na mase 70kg * I posiłek o Platki owsiane 100g + [...]

[...] (po jednym) -olej lniany Posiłek III -łosoś (100 - 200 g) -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka (100 - 200g) -kasza gryczana (50g) Posiłek V -wołowina (100 - 200g) -ryż biały (jedna torebka 100 g chyba) Posiłek VI -twaróg półtłusty ( caly kawałek) -oliwa z oliwek -brokuły jak coś to robię trening na masę biegam i boksuje więc chce [...]

Hmm myśle ze tak będzie ok Dieta: 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g Warzywa i owoce 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa i owoce 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

ja radze diete odrazu wlączyc w zycie tylko nie zwiekszac az do tylu kalorii co napisal Anar ja proponooje taką 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane &#8211; 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy &#8211; 150g Margaryna roślinna &#8211; 15g Tuńczyk &#8211; 75g 3 posiłek Ryż &#8211; 150g Pierś z kurczaka &#8211; 75g Oliwa z [...]

[...] stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak ćwiczyłem to potrafiłem dwa razy taki sam obiad np zjesć przed treningiem pierś ryż i jakieś tam dodatki i po treningu . staram się nie jadać bułek i białego pieczywa przeważnie jem czarny chleb razowy . A gdy nie wiem co zjeść często jem serki [...]

[...] stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak ćwiczyłem to potrafiłem dwa razy taki sam obiad np zjesć przed treningiem pierś ryż i jakieś tam dodatki i po treningu . staram się nie jadać bułek i białego pieczywa przeważnie jem czarny chleb razowy . A gdy nie wiem co zjeść często jem serki wiejskie [...]